Stres to powszechny problem, który dotyka niemalże każdego z nas. W zabieganym świecie coraz ciężej jest nam go unikać, a tymczasem może on nieść za sobą wiele konsekwencji, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Mowa tu np. o zaburzeniach snu. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się więcej!
Wpływ stresu na sen
Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm produkuje zwiększone ilości hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny. Te substancje mają za zadanie przygotować nas do walki lub ucieczki, dlatego podwyższają tętno, ciśnienie krwi i poziom czujności. Taki stan fizjologiczny jest dokładnym przeciwieństwem tego, czego potrzebujemy do zaśnięcia. Zamiast osiągnąć stan wyciszenia i relaksacji nasz mózg pozostaje pobudzony i aktywny, wciąż analizuje potencjalne zagrożenia.
Niezwykle istotnym aspektem relacji między stresem a snem jest fakt, że działa ona w obie strony. Z jednej strony stres prowadzi do problemów ze snem, z drugiej – niewystarczająca ilość snu sama w sobie staje się źródłem stresu dla organizmu. Kiedy nie wysypiamy się, nasz mózg i ciało nie regenerują się prawidłowo, co prowadzi do pogorszenia koncentracji, obniżenia nastroju i zwiększonej drażliwości. Te symptomy dodatkowo potęgują odczuwany przez nas stres, tworząc błędne koło, z którego trudno się wydostać.
Jak zmniejszyć stres i poprawić jakość snu?
Poznaj kilka skutecznych metod, które pomogą Ci w walce ze stresem i problemami ze snem jednocześnie.
Medytacja
Medytacja to praktyka, która zyskuje coraz większą popularność jako metoda radzenia sobie ze stresem i problemami ze snem. Istnieje wiele rodzajów medytacji, które mogą pomóc nam się wyciszyć i przygotować do spokojnego snu.
Medytacja mindfulness (uważności) polega na skupieniu się na chwili obecnej bez oceniania doświadczeń. Praktykując ją regularnie, uczymy się zauważać swoje myśli i emocje bez angażowania się w nie, co pozwala łatwiej „odpuścić” zmartwienia przed snem.
Medytacja body scan (skanowanie ciała) to z kolei technika, w której systematycznie przenosimy uwagę przez wszystkie części ciała, zauważając wszelkie napięcia i świadomie je rozluźniając. Jest szczególnie pomocna dla osób, które odczuwają fizyczne napięcie związane ze stresem.
Medytację warto praktykować zarówno profilaktycznie, jak i w sytuacji stresowej lub bezpośrednio przed snem, aby zrelaksować organizm i przygotować go do snu.
Leki
Wszelkiego rodzaju suplementy i leki również mogą okazać się pomocne w przypadku problemów ze snem i stresem. Jednym z dostępnych preparatów jest lek na sen Senamina. Pozwala on skutecznie wydłużyć sen, a także skrócić sam czas zasypiania, co jest często problematyczne w przypadku osób borykających się z dużym stresem.
Senamina zawiera w swoim składzie doksylaminę, czyli składnik wykazujący działanie uspokajające i nasenne. Ważne jest jednak, aby tego typu produkt przyjmować zgodnie z ulotką i z odpowiednim wyprzedzeniem, aby mógł w porę zadziałać.
Higiena snu
Higiena snu to praktyki, które sprzyjają zdrowemu i efektywnemu wypoczynkowi. Pierwszym krokiem jest ustanowienie regularnego harmonogramu – kładzenie się spać i wstawanie o tych samych porach. Istotne będzie także stworzenie odpowiedniego środowiska do snu. Sypialnia powinna być chłodna (najlepiej około 18-20 stopni Celsjusza), cicha i zaciemniona. Warto zainwestować w wygodny materac i poduszkę, które zapewnią odpowiednie podparcie dla kręgosłupa.
Zdrowy styl życia
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej skutecznych naturalnych sposobów na poprawę jakości snu i redukcję stresu. Ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które działają przeciwstresowo.
Dieta także ma w tej kwestii spore znaczenie. Warto unikać ciężkich, tłustych posiłków na kolację, ponieważ obciążają one układ trawienny i mogą powodować dyskomfort utrudniający zasypianie. Ostatni większy posiłek najlepiej zjeść 2-3 godziny przed planowanym położeniem się do łóżka.
Związek między stresem a jakością snu jest niezaprzeczalny i działa w obie strony – stres pogarsza sen, a zły sen zwiększa podatność na stres. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci skutecznie walczyć zarówno z jednym, jak i drugim problemem.
Źródła:
- https://annales.sum.edu.pl/Ocena-wplywu-stresu-na-obiektywnie-i-subiektywnie-mierzona-jakosc-snu-w-populacji,146444,0,1.html
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2829186
- https://www.mp.pl/pacjent/leki/lek/102261,Senamina-tabletki-powlekane
- https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/172751,adrenalina
Informacje o leku:
Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Przeczytaj również:
WSB-NLU wśród trzystu „Najlepszych Pracodawców w Polsce 2025”
