8 TYGODNI DO ZDROWIA – tak nazwano kompletny program profilaktyczno-treningowy, który ma rozruszać Polaków i zachęcić ich do regularnej aktywności fizycznej.„Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące. Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem będziemy towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności” – kuszą pomysłodawcy z Narodowego Funduszu Zdrowia.
Każdy z ośmiu programów treningowych ma długość 35 minut, intensywność ćwiczeń stopniowo wsrasta. Filmy będą prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ raz w tygodniu. Dodatkowo każdy uczestnik otrzyma dodatkowe zalecenia aktywności fizycznej.
Aby rozpocząć treningi należy odpowiedzieć na kilka prostych pytań, przygotować wygodne buty i strój, hantle, matę do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik.
Aktualną kondycję fizyczną można sprawdzić korzystając z testu Coopera – biegowego lub marszowego, który pomoże poźniej określić poziom wydolności fizycznej w trakcie oraz po zakończeniu projektu. Warto też zważyć się i zmierzyć obwód pasa, aby móc monitorować postępy.
Oto harmonogram projektu:
0 – Film startowy – 28.09
1 – Adaptacja, czyli zaczynamy – 29.09
2 – Budujemy wydolność – 6.10
3 – Ćwiczymy z obciążeniem – 13.10
4 – Tabata i nasze pierwsze interwały – 20.10
5 – Wzmacniamy siłę mięśni – 27.10
6 – Poznajemy interwały prof. Gibali – 3.11
7 – Czas na interwałowy HIIT. Etap 1 – 10.11
8 – Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2 – 17.11
Filmy z treningami publikowane będą TUTAJ.
